Η επίδραση της προγραμμάτων λειτουργικής εξάσκησης με το βάρος του σώματος, τύπου Flowbility και Authentic Pilates στην ισορροπία, στην ευλυγισία και στη δύναμη, σε υγιείς ενήλικες

Abstract

The purpose of this research was to evaluate and compare two functional training programs with body weight, «Flowbility» which promote fascia health and «Authentic Pilates», as far as physical abilities are concerned in healthy adult students. Participated 58 healthy adult students, who were randomly divided into the "Flowbility" (FB), «Authentic Pilates» (AP) and "control" group (C). The intervention lasted for six weeks and the frequency was 3 sessions of 45 min/week, for each group. The «FB» group applied a pre-choreographed program. The «AP» group applied the authentic series of Pilates exercises on the mat, during the 45 min per sessions. The loading, which implemented for both programs, was progressively increasing, adapting performing exercises. The "C" group didn’t do any exercise. For evaluation of physical abilities, were used functional measurements, while the muscle thickness was measured with ultrasound. Three measurements were performed (initial, final and detraining one month after the end of the intervention). Anova analysis of the variance of the repeated measurements was used, the degree of significance was set at p = 0.05. The analysis of the results showed that there is statistically significant difference in performance from initial to final and retention measurement. In conclusion, practicing with «FB» and «AP » significantly improved the physical abilities of healthy adult students. However, the Facial health improvement program (FB) may take longer to implement to make the benefits of exercise more apparent in terms of functional measurements, while leading to a stronger and more sculpted transverse abdominal (TrA) muscle from the AP program. A decrease in muscle size was observed in the resting phase, after the intervention in the group FB (12.7%) and AP (8.2%). In addition, from the 1st to the 2nd measurement, from the resting to the contraction phase, the size of the TrA increased by 27% and 10.2% for FB and AP Pilates respectively.

Στην παρούσα μελέτη σκοπός ήταν η αξιολόγηση και η σύγκριση, της παρέμβασης δυο διαφορετικών προγραμμάτων λειτουργικής εξάσκησης, με το βάρος του σώματος, «Flowbility» που προάγει την υγεία της περιτονίας και «Αυθεντικό Pilates», στις φυσικές ικανότητες και στο μέγεθος των μυών, σε υγιείς ενήλικες φοιτητές,. Στην έρευνα συμμετείχαν 58 υγιείς φοιτητές, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία στις ομάδες «Flowbility» (FB), «Authentic Pilates»(AP) και «Control» (C). Η παρέμβαση διήρκησε 6 εβδομάδες με συχνότητα 3 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 45 min., για κάθε ομάδα. Η ομάδα «FB» εφάρμοσε ενα προ-χορογραφημένο πρόγραμμα. Η ομάδα του «AP» εφάρμοσε την Αυθεντική ρουτίνα των ασκήσεων Pilates στο έδαφος. Με αυξανόμενη προοδευτικά επιβάρυνση, εφαρμόστηκαν και τα δυο προγράμματα, προσαρμόζοντας την εκτέλεση των ασκήσεων. Η ομάδα «C» δεν έκανε κανένα είδος άσκησης. Για την αξιολόγηση των φυσικών ικανοτήτων, έγιναν λειτουργικές μετρήσεις, ενώ η μέτρηση του πάχους των μυών έγινε με υπέρηχο. Πραγματοποιήθηκαν τρείς μετρήσεις (αρχική, τελική και μέτρηση διατήρησης). Χρησιμοποιήθηκε ανάλυση Anova της διακύμανσης των επαναλαμβανόμενων μετρήσεων, ο βαθμός σπουδαιότητας ορίστηκε σε p= 0,05. Η ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι υπάρχει στατιστικά σημαντική διαφοροποίηση της απόδοσης από την αρχική στην τελική και τη μέτρηση διατήρησης. Συμπερασματικά, η εξάσκηση με «FB» και «AP» βελτιώνει εξίσου σημαντικά τις φυσικές ικανότητες των υγιή φοιτητών. Παρόλα αυτά το πρόγραμμα βελτίωσης της περιτονιακής υγείας (FB) μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο εφαρμογής ώστε να γίνουν τα οφέλη της άσκησης πιο εμφανή όσον αφορά τις λειτουργικές μετρήσεις ενώ οδηγεί σε ισχυρότερο και πιο σμιλευμένο εγκάρσιο κοιλιακό μυ από το πρόγραμμα AP. Συγκεκριμένα παρατηρήθηκε μείωση του μεγέθους του μυός στη φάση ηρεμίας, μετά την παρέμβαση στις ομάδες FB (12,7%) και AP (8,2%). Επιπλέον, από την 1η έως τη 2η μέτρηση, από τη φάση ηρεμίας στη φάση σύσπασης, το μέγεθος του εγκάρσιου κοιλιακού, αυξήθηκε 27% και 10,2% για το FB και AP αντίστοιχα.