Η επίδραση της άσκησης με αντιστάσεις στην γενική και ειδική φυσική κατάσταση των δόκιμων αξιωματικών του Πολεμικού Ναυτικού

Abstract

Physical training and fitness have been known to play a crucial role in the improvement of the military operations. Resistance training is a means of exercising in the limited space of a warship. The purpose of the present study was to examine the effect of resistance training over an 8-week period on doth the overall performance and specific physical conditioning of the Greek Naval Cadets. Thirty-one cadets of the Hellenic Naval Academy volunteered to participate and were randomly assigned to two groups. Cadets in the Experimental Group (EG) n=16 participated in a linear periodized strength training (ST) programme in addition to their daily training schedule. Cadets in the control group (CG) n=15 participated only in pre- and post measurements. The resistance training programme followed by the EG during each session of linear periodization were the seven basic exercises: squat, modified deadlifts, lunges, flat and incline bench press, lateral pull downs and horizontal rowing machine, which were performed in every training session. In addition to this programme, there were supplementary exercises with steady training loads. Anthropometrics, maximal oxygen consumption, oxygen consumption during a navy obstacle course (NOC), maximum strength in bench press and squat exercises, handgrip strength, repetitions in pushups and abdominal test, a 30-m sprint and to complete the NOC were measured before and after the intervention. A two-way repeated measures analysis of variance showed that ST induced favorable changes 14,5% in bench press 1-RM and 15,3% in squat 1-RM, 1 min repetitions of pushups 9,25%, 1 min repetitions of abdominal crunches 17,2%. The EG also significantlt reduced the body fat by 1,25%, time to complete 30m distance by 6,4% and time to complete the NOC by 9,8%. These results indicate that an additional ST programme may induce positive alterations on readiness and performance of naval cadets.

Η σωματική άσκηση και η φυσική κατάσταση έχουν αξιολογηθεί για τον σημαντικό ρόλο που έχουν στην ενίσχυση της απόδοσης σε στρατιωτικές επιχειρήσεις. Η άσκηση με αντιστάσεις είναι ένας τρόπος προπόνησης στον περιορισμένο χώρο που διαθέτει ένα πολεμικό πλοίο.Σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν να εξετάσει την επίδραση 8 εβδομάδων άσκησης με αντιστάσεις στην γενική και ειδική φυσική κατάσταση των Ελλήνων δοκίμων ναυτικών αξιωματικών. Τριάντα ένας δόκιμοι αξιωματικοί της Σχολής Ναυτικών Δοκίμων εθελοντικά συμμετείχαν στην έρευνα και χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η πειραματική ομάδα (Π) αποτελείτο από 16 Ν. Δοκίμους και συμμετείχε σε πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης σχεδιασμένο με το γραμμικό μοντέλο περιοδισμού επιπλέον του ημερήσιου προγράμματος της Σχολής. Η ομάδα ελέγχου (Ε) αποτελείτο από 15 Ν. Δοκίμους και συμμετείχε μόνον στις μετρήσεις στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος. Οι ασκήσεις αντιστάσεων που εκτελούσε η (Π) ομάδα σε κάθε προπόνηση και ακολουθούσε τον γραμμικό περιοδισμό ήταν οι 7 παρακάτω: κάθισμα ποδιών με μπάρα, άρσεις θανάτου με μπάρα, προβολές ποδιών, πιέσεις σε οριζόντιο και επικλινή πάγκο, έλξεις τροχαλίας για πλάτη και οριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα. Επιπλέον υπήρχαν συμπληρωματικές ασκήσεις με σταθερή επιβάρυνση σε όλη τη διάρκεια του προπονητικού προγράμματος. Αξιολογήθηκαν στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος με αντιστάσεις τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, η πρόσληψη οξυγόνου κατά την διάρκεια του στίβου μάχης των Ναυτικών Εμποδίων (ΝΕ), η μέγιστη δύναμη στις πιέσεις πάγκου και το κάθισμα με μπάρα, η δύναμη του καρπού, οι επαναλήψεις στους κοιλιακούς και στις κάμψεις αγκώνων σε 1 λεπτό, η επίδοση στην ταχύτητα στον δρόμο των 30 μέτρων και η επίδοση στην διαπέραση των Ν.Ε. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος με αντιστάσεις σημειώθηκε σημαντική αύξηση στη μέγιστη δύναμη της πειραματικής ομάδας κατά 14,5% στις πιέσεις πάγκου και 15,3% στο κάθισμα με μπάρα, 17,2% στις επαναλήψεις στους κοιλιακούς σε 1 λεπτό και 9,25% στις κάμψεις των αγκώνων σε 1 λεπτό. Επίσης παρατηρήθηκε σημαντική μείωση 1,25% του ποσοστού σωματικού λίπους, βελτίωση 6,4% στην επίδοση της ταχύτητας 30μ και 9,8% στον χρόνο ολοκλήρωσης του στίβου μάχης των ΝΕ. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το πρόγραμμα άσκησης με αντιστάσεις προκάλεσε θετικές αλλαγές στην ετοιμότητα και την φυσική κατάσταση των Ναυτικών Δοκίμων σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου.