Η επίδραση ενός προγράμματος ταε κβον ντο στη φυσική κατάσταση ανδρών

Abstract

Combined training programs are mainly used the past few years, in sport settings, as they achieve multi-faceted development in one’s physical condition reducing at the same time the exercise time. The main objectives of this research was: a) to evaluate the impact of a combined training program of Taekwondo and muscular strengthening, b) to compare its effectiveness to a combined training program of walking and muscular strengthening (Taekwondo and muscular strengthening program vs. walking and muscular strengthening program) and c) to exmaine the effects of detraining in physical fitness parameters. In the survey took part 54 untrained men, aged 42-54 years old, who were divided in three groups: the combined Taekwondo and muscular strengthening group (CTMS), the combined walking and muscular strengthening group (CWMS) and the control group (CT). The interventional program, for both training groups, lasted 3 months (3 times/week, 36 training units) and included for the CTMS group, Taekwondo exercises (movements, kicks, punches as well as combinations of them, intensity rate: 65-85% MHR, duration: 21-39 min) and strengthening exercises using their body mass (sets: 2-4 /exercise, 8- 12 repetitions / set). For the CWMS group it included walking (intensity rate: 65-85% MHR, duration: 21-39 min) and strengthening exercises using their body mass (sets: 2-4 / exercise, 8-12 repetitions / set). The intensity and quantity were exactly the same in both training programs. The CT, in this 3-month period, did not follow any interventional training program. Measurements for the evaluation of health and physical fitness indicators were recorded before, after as well as one month after the termination of the interventional programs A two-factor analysis of variance, “Group” x “Time”, with repeated measurements on the “Time” factor was used for statistical data processing. According to the results, after the termination of the interventional training programs for both combined training programs was observed statistically significant improvement on health (3, 5 to 12%) and physical fitness indicators (14 to 65%). On the contrary, one month after the training’s completion, a statistically significant tendency of inversion of the training adjustments was observed (p <0.05), although this inversion was not absolute. Regarding the comparison between the two combined training programs, the combined Taekwondo and muscular strengthening group displayed statistically much greater advancement in static balance compared to that of the traditional combined walking and muscular strengthening group (p<0,05). No significant differences between the two combined training programs were observed in the other health and physical fitness indices. In conclusion, taekwondo can be used to improve health, physical fitness and particularly static balance in untrained people.

Τα συνδυαστικά προγράμματα άσκησης χρησιμοποιούνται ευρέως τα τελευταία χρόνια, σε όλους τους χώρους άσκησης, με στόχο τόσο την πολύπλευρη ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης όσο και τη μείωση του χρόνου άσκησης. To Ταεκβοντο είναι μια διαδεδομένη κορεάτικη πολεμική τέχνη, παρ’ όλα αυτά δεν υπάρχουν μελέτες στη διεθνή βιβλιογραφία οι οποίες εξέτασαν την επίδραση συνδυαστικών προγραμμάτων άσκησης με Ταεκβοντο με στόχο την προαγωγή της υγείας. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν: α) να εξετάσει την επίδραση, ενός συνδυαστικού προγράμματος Ταεκβοντο και μυϊκής ενδυνάμωσης, β) να συγκρίνει την αποτελεσματικότητά του σε σχέση με ένα συνδυαστικό πρόγραμμα περπατήματος και μυϊκής ενδυνάμωσης και γ) να εξετάσει την επίδραση της διακοπής της προπόνησης σε όλες τις παραμέτρους που αξιολογήθηκαν. Στην έρευνα συμμετείχαν συνολικά 54 απροπόνητοι άνδρες ηλικίας 42-54 χρονών οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε τρείς ομάδες: συνδυαστική ομάδα ταεκβοντο και μυϊκή ενδυνάμωση (ΣΤΜΕ), συνδυαστική ομάδα περπάτημα και μυϊκή ενδυνάμωση (ΣΠΜΕ) και ομάδα ελέγχου (ΟΕ). Το πρόγραμμα παρέμβασης, και για τις δύο ομάδες άσκησης, διήρκησε 3 μήνες (3 φορές/εβδομάδα, 36 προπονητικές μονάδες) και περιελάμβανε για την ΣΤΜΕ ασκήσεις ταεκβοντο (μετακινήσεις, χτυπήματα με τα πόδια, χτυπήματα με τα χέρια καθώς και συνδυασμούς, ένταση:65-85% ΜΚΣ, διάρκεια: 21-39 min) με ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος (σειρές: 2-4/άσκηση, 8-12 επαναλήψεις/σειρά) και για την ΣΠΜΕ, περπάτημα (ένταση: 65-85% ΜΚΣ, διάρκεια: 21-39 min) με ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος (σειρές: 2-4/άσκηση, 8-12 επαναλήψεις/σειρά). Η επιβάρυνση (ένταση και ποσότητα) και τα περιεχόμενα στην προπόνηση δύναμης ήταν ίδια και για τα δύο προγράμματα άσκησης. Η ΟΕ, στο χρονικό διάστημα των 3 μηνών, δεν ακολούθησε κάποιο πρόγραμμα παρέμβασης. Πριν την έναρξη, αμέσως μετά, καθώς και 1 μήνα από τη λήξη των παρεμβατικών προγραμμάτων πραγματοποιήθηκαν μετρήσεις για την αξιολόγηση επιλεγμένων δεικτών υγείας (σύσταση μάζας σώματος, αρτηριακή πίεση, αναπνευστική λειτουργία) και φυσικής κατάστασης (κινητικότητα, στατική και δυναμική ισορροπία, δύναμη και ισχύς, αερόβια ικανότητα). Για τη στατιστική επεξεργασία των δεδομένων χρησιμοποιήθηκε ανάλυση διακύμανσης με δύο παράγοντες, «ομάδα» x «χρόνος», με επαναλαμβανόμενες μετρήσεις στον παράγοντα «χρόνο». Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μετά τη λήξη των παρεμβατικών προγραμμάτων άσκησης και για τα δυο συνδυαστικά προγράμματα που εφαρμόστηκαν παρατηρήθηκε στατιστικά σημαντική βελτίωση των δεικτών υγείας (3,5 έως 12%) και φυσικής κατάστασης (14 έως 65%) που αξιολογήθηκαν. Αντίθετα, 1 μήνα μετά τη διακοπή της προπόνησης παρατηρήθηκε μια στατιστικά σημαντική τάση αναστροφής των προπονητικών προσαρμογών (p<0,05), χωρίς ωστόσο αυτή η αναστροφή να είναι πλήρης. Όσον αφορά στη σύγκριση μεταξύ των δύο συνδυαστικών προγραμμάτων άσκησης, στη συνδυαστική ομάδα ταεκβοντο και ενδυνάμωσης παρατηρήθηκε στατιστικά σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στη στατική ισορροπία σε σύγκριση με την παραδοσιακή συνδυαστική ομάδα περπατήματος και ενδυνάμωσης (p<0,05). Στους υπόλοιπους δείκτες υγείας και φυσικής κατάστασης δεν παρατηρήθηκαν στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο συνδυαστικών προγραμμάτων. Συμπερασματικά το ταεκβοντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και ειδικότερα της ισορροπίας απροπόνητων ατόμων.